A importância da alimentação e do sono para os estudos - Parte 3

Como ter uma alimentação saudável

Algumas atitudes simples e fáceis de ser tomadas para se ter uma alimentação saudável são:

1.    Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;

2.    Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;

3.    Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;

4.    Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;

5.    Beber pelo menos 2,0 L de água por dia;

6.    Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;

7.    Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;

8.    Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, chocolates, biscoitos e balas;

9.    Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, empanados e batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;

10.  Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disso, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados, pois eles têm uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados. Evitar o consumo diário de industrializados é um dos principais passos para iniciar uma alimentação saudável.

Referências:

https://www.tuasaude.com/alimentacao-e-saude/

https://www.infoescola.com/educacao/a-importancia-da-alimentacao-e-do-sono-para-os-estudos/