FELIZ NATAL!

DEPRESSÃO INFANTIL - parte 1

O QUE É?

    É uma doença grave. Se não for tratada adequadamente, interfere no dia a dia das pessoas e compromete a qualidade de vida. Nos adultos, é mais fácil de ser diagnosticada. Eles se queixam e, mesmo que não o façam, suas atitudes revelam que não se sentem bem e a família percebe que algo de errado está acontecendo. Com as crianças, é diferente. Elas aceitam a depressão como fato natural, próprio de seu jeito de ser. Embora estejam  sofrendo, não sabem que aqueles sintomas são resultado de uma doença e que podem ser aliviados.

    Elas se calam... se retraem e os pais,  de modo  geral, custam a dar  conta de  que o filho precisa de  ajuda.

by Cláudia Patrícia

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MODELO DE CRONOGRAMA

Fonte: imagens do google.

APRENDER SEMPRE!

DIA DO PSICOPEDAGOGO

Atividades diárias e semanais

A melhor maneira de se fazer um bom trabalho com resultados satisfatórios é elaborar um cronograma. Ele organiza tarefas em um determinado tempo para chegar a um objetivo final. Para que ele funcione perfeitamente é necessário saber elaborar um bom cronograma e executá-lo ao longo do processo.

Para se estudar bem e direito, é preciso criar um plano e traçar uma meta de estudo

1-  Organize-se para estudar primeiro o que não sabe; já que não adianta perder tempo estudando aquilo que se tem mais facilidade. São pequenas dicas para estudar sem estresse e com mais rapidez e principalmente, focar naquilo que se tem dificuldade ao invés de perder tempo com o que já se sabe.

2- Decidir o que é prioridade e aquilo que ele tem mais dificuldade :

·  faça uma lista do que precisa estudar;

·  dos tópicos e das matérias (vá dando notas de zero a 2 para cada matéria ou tópico. Assim não perde tempo e nem estuda a mesma coisa ao mesmo tempo - a nota zero deverá ser dada para aqueles assuntos que tem pouco conhecimento e por isso mesmo precisará de ajuda. A nota 1 deve ser dada para aquele assunto que tem certa dificuldade, mas que pode estudar sozinho. Os assuntos que são mais fáceis ganham nota 2. São aqueles nos quais você só precisa reforçar o conhecimento e obter algumas informações a mais; é sempre útil saber a mais do assunto). E assim você vai numerando os assuntos a serem estudados;

·  lembre-se de fazer a lista de tudo o que é preciso estudar sobre cada matéria. Assim você de cara vai vendo o que ele tem mais dificuldade ou não;

· outra dica é fazer disso um hábito diário, para quando chegar à época dos testes não acumular muitas matérias a serem estudadas e nem ficar cansativo;

·  você deve se dedicar bastante tempo e use anotações, resumos, sistema de perguntas e respostas e outros métodos para fixar bem;

· estipule duas horas diárias para os estudos, fora a lição de casa. Assim,  você não vai acumular conteúdo, a memorização da matéria é mais fácil e você não perde tempo estudando tudo na véspera da prova.

A importância da alimentação e do sono para os estudos - Parte 3

Como ter uma alimentação saudável

Algumas atitudes simples e fáceis de ser tomadas para se ter uma alimentação saudável são:

1.    Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;

2.    Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;

3.    Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;

4.    Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;

5.    Beber pelo menos 2,0 L de água por dia;

6.    Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;

7.    Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;

8.    Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, chocolates, biscoitos e balas;

9.    Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, empanados e batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;

10.  Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disso, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados, pois eles têm uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados. Evitar o consumo diário de industrializados é um dos principais passos para iniciar uma alimentação saudável.

Referências:

https://www.tuasaude.com/alimentacao-e-saude/

https://www.infoescola.com/educacao/a-importancia-da-alimentacao-e-do-sono-para-os-estudos/

A importância da alimentação e do sono para os estudos - Parte 2

Benefícios da Alimentação Saudável

A alimentação tem um papel muito importante na saúde, trazendo benefícios como:

·         Dar energia, que é essencial para andar, pensar, estudar ou brincar, por exemplo;

·         Prevenir doenças, pois os alimentos têm o poder tanto de causar quanto de prevenir doenças como câncer, problemas cardíacos e mau funcionamento dos órgãos;

·         Propiciar o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos;

·         Melhorar o rendimento e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;

·         Dar mais disposição, pois o metabolismo funciona melhor;

·         Regular a produção de hormônios e evitar problemas como doenças da tireoide, insônia e infertilidade. 

Até!

A importância da alimentação e do sono para os estudos - Parte 1

Dedicar-se aos estudos é muito importante para alcançar os objetivos de formação, mas não é suficiente. Além de organizar a rotina de estudos e não deixar tudo para a última hora, outros aspectos da vida também influenciam na capacidade de aprendizado.

Dormir bem e alimentar-se de forma adequada são atitudes fundamentais para ter bons resultados escolares.

Veja abaixo os benefícios de uma alimentação regrada e de noites de sono reparadoras:

- Quanto mais jovem a pessoa é, maior sua necessidade de sono diária. Um adulto precisa, em média, de 8h de sono diárias para descansar, enquanto adolescentes em idade escolar precisam de 10 a 12h de sono diariamente. Claro que a necessidade varia de pessoa para pessoa, o importante é observar quanto tempo você precisa dormir por dia para ficar bem. Obedecendo às necessidades do seu corpo, com certeza seu aprendizado será muito mais produtivo.

- Uma noite mal dormida causa graves efeitos em nossa cognição, semelhantes ao de uma leve embriaguez. Quando perdemos uma madrugada de sono, nossa coordenação motora e nossa capacidade de raciocínio ficam prejudicadas.

- Sono em excesso também faz mal. Fique atento à qualidade do seu sono, se mesmo dormindo mais de 8 horas por dia você se sente cansado, talvez você não esteja atingindo o estágio mais profundo do sono, responsável pelo descanso.

- A fixação da nossa memória ocorre durante o período em que dormimos, por isso é fundamental ter um sono de qualidade para aprender o que estudamos. Além de fixar o próprio aprendizado, o sono regular melhora as condições gerais da nossa memória, bem como propicia um bem-estar maior durante o dia.

- Uma boa alimentação tem papel fundamental na qualidade do aprendizado. Reserve um tempo de qualidade para suas refeições, coma com calma, mastigando bem os alimentos. Isso faz com que seu organismo demande menos energia para a digestão, o que evita aquela sensação de peso e cansaço após as refeições.

- Preocupe-se com o que você come. Coma em horários certos, de preferência de 3 em 3 horas, para manter o metabolismo ativo e evitar “beliscar”. Evite gorduras, açúcar e álcool, e hidrate-se. Um corpo bem hidratado funciona com muito mais eficácia. O seu corpo é uma máquina, e todas as funções deles funcionam de maneira interligada.

- A alimentação e o sono se relacionam. Comer de forma balanceada e praticar exercícios físicos regularmente auxilia na qualidade do sono, que auxilia na qualidade do aprendizado e assim por diante.

Alimentar-se de forma equilibrada e dormir bem ajuda nos estudos, mas você não deve praticar esses bons hábitos apenas por isso. Um dia-a-dia mais regrado traz benefícios para todos os âmbitos da sua vida. Organize-se e saúde!

Até!

ANO ABENÇOADO, PRODUTIVO E MUITO FELIZ!!!!